햄스트링3 수피 헬스의 정석 시리즈 7.1(토) 아주 오랜만에 웨이트트레이닝 즉 헬스를 시작했습니다. 마흔을 넘어서니 근력운동의 필요성을 확실히 느끼게 되네요;;;;; 특히나 하체와 후면 부분의 보강이 절실하게 와닿습니다 일단 오랜만에 간 헬스장에서 하체에 도움이 될 만한 운동기구를 찾아보았습니다 아...그 전에...늘 웨이트에 관심이 있던터라 서적도 이것저것 찾아보았는데 정말 오랜만에 꺼내본 수피님이 쓰신 3권 입니다 일단 근련운동 편 책을 꺼내서 다시 읽어보았는데요...역시나 관심이 생기면 더 잘 보인다고...하체운동 부분 내용이 눈에 확 들어왔습니다.참 좋았던 점은 어렵지 않고 쉽게 쉽게 읽힌다는 점...또한 몹시 디테일해서 더 재미있다는 점...끝으로 헬스장에서 한번쯤은 해볼수있는 운동들을 열거해놓았다는 점 더 좋은 점 많지만 이 .. 2023. 7. 1. 레그(햄스트링, 종아리) 스트레칭 기구 최근 들어 후면 운동에 관심이 많이 생겼습니다. 대퇴사두 같은 전면 근육도 중요하지만 대퇴이두(햄스트링)나 종아리근육, 아킬레슨건 등 하체 뒷부분에 위치하고 있는 이런 근육들의 중요성을 확실히 느낍니다. 폭발력있는 움직임이나 순간적인 방향전환 처럼 순발력이 필요한 운동에서 더욱 그렇구요 햄스트링 부상으로 힘든 시간을 보내는 축구 선수들을 보면 특히나... 개인적으로 먼저 스트레칭을 통한 뒷근육의 가동성을 높이고 부드럽게 하기 위해서 아래와 같은 운동기구를 하나 장만했습니다. 다리 스트레칭 뿐만 아니라 뒤집으면 허리 스트레칭까지 가능하더군요 사용법은 정말 정말 간단했습니다 단계에 따라 꽂아주면 끝입니다^^ 참 쉽죠임? 개인적으로 단계조절이 다른 제품보다 단순하고 튼튼해보여 좋아보였습니다이렇게 다양한 운동이.. 2023. 6. 25. 케틀벨 스윙 운동 케틀벨 운동을 최근에 시작했습니다^^ 후면사슬(?) 이라는 햄스트링, 둔근 등 즉, 뒷근육을 키우기 위해 반드시 필요한 운동같습니다. 지금까지 스쿼트, 런지 등으로 하체 전면 대퇴사두만 집중운동했었고 효과도 봤지만...최근들어 후면 근육의 중요성을 깨닫고 있습니다 폭발적인 순발력, 방향전환, 서전트 점프 등에 반드시 필요한것 같습니다. 특히 둔근이^^;; 요렇게 생겼습니다. 24킬로짜립니다. 16킬로 쓰다가 중량을 좀 더 늘렸습니다. 몇번 부딪혔더니 기스가 잔득이네요^^;;; 그치만 색깔부터 거친 재질까지 마초느낌이 가득합니다. 손잡이도 거친 재질과 적당히 굵은 사이즈로 운동하기 좋은것같아요 https://youtu.be/dskAzQYtTls 이 영상을 통해서 참 많은걸 배웠습니다. 대퇴사두 최대한 쓰지.. 2023. 6. 13. 이전 1 다음
